A atividade física regular é um dos hábitos responsáveis, se não o mais importante, para a qualidade de vida e o bem-estar.
Imagem: Pexels | Lazarev Kirill
Pode até parecer óbvio, a atividade física regular traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental, no entanto, para a grande maioria, incluir algum tipo de exercício na rotina está longe de ser uma prioridade. Segundo um levantamento da Agência de saúde das Nações Unidas NUB uma de cada quatro pessoas no mundo, não realiza atividade física suficiente. Se esse dado chamou sua atenção, observe que aqui no Brasil, a pesquisa Covitel (2023) apontou indícios preocupantes de sedentarismo: Apenas 31,5% da população adulta exercita-se no tempo e na intensidade recomendados.
Provavelmente, você se enquadre nesse perfil e o motivo de você ter chegado até aqui e estar lendo este post, tenha a ver com algum tipo de desconforto em relação ao seu peso ou seu desempenho, já que no fundo, no fundo, você está ciente de que ao sair da zona de conforto e assumir o compromisso de fazer atividade física, estará cuidando melhor da saúde.
Mas não se martirize. Essa tendência ao sedentarismo é inata ao ser humano. Recentemente, compartilhamos uma matéria publicada originalmente na BBC Brasil a qual vale muito a pena conferir. Nela, o Dr. Daniel Lieberman, paleoantropólogo da Universidade de Harvard e autor de Exercise, explicava que estamos programados para evitar esforços desnecessários, então, é um mito dizer que é normal fazer exercício. O ser humano, ressalta ele na entrevista, nunca evoluiu para fazer exercício e, do ponto de vista científico, é uma atividade estranha.
Por que sair do sofá?
A atividade física regular é um dos hábitos responsáveis, se não o mais importante, para a qualidade de vida e o bem-estar, influenciando no controle do peso corporal e na prevenção de uma série de doenças, como as DCNTs (Doenças Crônicas Não Transmissíveis).
O comportamento sedentário e o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada, podem aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, incluindo alguns dos tipos mais frequentes, como câncer de mama, câncer de próstata e câncer colorretal. Na verdade, boa parte dos fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis são modificáveis ou comportamentais.
Trocar fast food e alimentos super processados por opções 100% naturais, sem lupas de alto teor, pode contribuir nessa jornada. Nossos snacks, são uma ótima alternativa já que além de proteína vegetal de qualidade, fornecem nutrientes e fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
A Hipertensão (Pressão alta) e a Diabetes tipo 2, por exemplo, podem ser significativamente reduzidas ou controladas a partir do momento em que o indivíduo deixa de fumar e suspende a ingestão de bebidas alcoólicas, substituindo esses comportamentos por hábitos de alimentação saudáveis e exercício físico. Obviamente, existem casos severos nos quais são necessárias medidas complementares, mas na grande maioria dos casos, se alimentar melhor e se exercitar regularmente, ajuda.
Agora observe que foi utilizada a expressão "Regularmente" isso significa que deve existir constância, periodicidade ou uniformidade. A diretriz da Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa por semana para os adultos.
Quatro opções acessíveis para uma vida mais ativa.
Muitas vezes a falta de tempo, recursos ou acesso a instalações esportivas pode ser um gargalo que impede dar os primeiros passos em direção ao combate ao sedentarismo. Entretanto, existem muitas atividades físicas de fácil acesso que podem ser incorporadas à rotina diária, um conceito conhecido como vida ativa.
Caminhada e corrida: a caminhada é uma das formas mais simples de atividade física e pode ser feita em qualquer lugar – na rua, em parques, ou até mesmo durante o deslocamento para outros compromissos. Já a corrida é uma atividade mais intensa, a qual demanda condicionamento e acompanhamento profissional, ao menos ao início da prática, ainda assim, continua sendo acessível. Correr regularmente melhora a resistência cardiovascular, além de fortalecer músculos e ossos.
Bicicleta: andar de bicicleta é uma excelente forma de exercício que pode ser incorporada ao dia a dia, seja como meio de transporte ou lazer.
Treinamento funcional: exercícios que treinam o corpo para executar movimentos cotidianos, como saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, etc., contribuindo tanto para o condicionamento cardiovascular quanto para o fortalecimento muscular. Além de aproveitar a estrutura das academias ao ar livre, é possível realizar em casa uma série de exercícios que não requerem equipamentos especiais, como flexões, agachamentos, abdominais e subir e descer escadas.
Dança, ioga e alongamento: são exemplos de atividades divertidas e acessíveis que podem ser feitas em casa, em parques ou em aulas, em grupo ou individualmente. Ajudam a melhorar a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio, enquanto promovem o relaxamento e a redução do estresse.
Difícil, não impossível...
Começar algo novo ou retomar algo que foi pausado por muito tempo nem sempre é fácil. Isso vale para exercício físico, para os estudos e até, para alguns relacionamentos. Por outro lado, tudo aquilo que vale (Realmente) a pena, exige sacrifício e dedicação, não tem como fugir.
Acordou com preguiça e furou o treino? Escorregou no plano alimentar? Colocou em primeiro lugar o trabalho ou priorizou as demandas de terceiros? Sempre dá para começar do zero, fazendo mais, fazendo melhor! Acredite, você merece, sua saúde agradece :)
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