
Passar quase uma hora suando, para levantar no mínimo o triplo do peso que costumamos carregar, está longe de parecer uma atividade gostosa de se fazer.
Se a isso somamos o fato de ter que fazer malabares para conciliar a agenda, entrar em atrito com terceiros para priorizar o seu momento, e investir recursos para se matricular numa academia, a atividade pode parecer menos atrativa ainda, mas acredite, você sairá do seu treino muito, mas muito melhor do que entrou! E não me refiro unicamente ao condicionamento físico.
Apesar da musculação ser frequentemente associada a benefícios estéticos, como perda de peso e ganho de massa muscular, esse tipo de atividade também é capaz de promover a sensação de bem-estar, podendo ser considerado um aliado no tratamento do estresse, ansiedade e depressão assim como, no tratamento de doenças crônicas que afetam maioritariamente as mulheres, como o lipedema
O que é musculação?
Antes de revisar o conceito, vamos entender primeiro a diferença entre exercício físico e atividade física. Ambos são semelhantes de alguma forma, mas escondem algumas diferenças.
Atividade física é um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional. Além disso, envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Por estar presente de uma forma mais ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
Já, quando a atividade física é planejada e estruturada com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos falando do exercício físico. Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação física.
A musculação é um exercício físico que pode ser realizado em diferentes intensidades e que faz com que os músculos se contraiam contra uma resistência externa.
Para que serve a musculação?
A musculação cria uma resistência para os músculos. O objetivo principal desse tipo de exercício é que a contração exercida leve à hipertrofia muscular (crescimento dos músculos). A contração e o relaxamento a cada movimento, faz com que a longo prazo, eles cresçam e tornem-se mais fortes.
Além disso, esse conjunto de movimentos criam uma resistência para os ossos, o que aumenta a densidade deles ao longo do tempo. Isso é importante para reduzir o risco de fraturas e de problemas como osteoporose. Em soma, a musculação contribui para o aumento da força, a melhora do condicionamento físico, a perda de peso e a melhora da saúde óssea, entre muitos outros benefícios.

7 motivos para começar a fazer musculação
Agora que sabemos a diferença entre atividade física e exercício físico, o que é a musculação e o que acontece quando nossos músculos contraem e relaxam metodicamente, vamos conferir sete bons motivos para começar -o continuar- a fazer musculação.
1. Melhora a postura.
A prática de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna, melhorando a postura o que contribui significativamente para diminuir dores e desconforto na lombar.
2. Diminui a quantidade de gordura corporal.
Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado. A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a autoestima, previne uma série de doenças, como obesidade e aterosclerose, por exemplo.
3. Tonifica os músculos.
A tonificação dos músculos é uma das "consequências" visíveis da prática da musculação. A tonificação acontece devido à perda de gordura, aumento da massa muscular e fortalecimento da musculatura o que representa ganho de força. Vale observar que a tonificação dependerá de hidratação correta e de uma alimentação balanceada.
4. Combate problemas emocionais.
Por promover a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma ótima alternativa para aliviar o estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão.
5. Aumenta a densidade óssea
A musculação aumenta a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose, que é comum em pessoas mais idosas e mulheres na menopausa. Já, para que os ossos fiquem fortalecidos, é preciso que a musculação seja acompanhada de uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
6. Diminui o risco de diabetes.
O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação porque o organismo passa utilizar a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos, por exemplo.
7. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
Quanto mais intensa foi a musculação, maior é o trabalho do coração, garantindo maior condicionamento cardíaco e respiratório. Assim, há regulação da pressão arterial e, consequentemente, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.
O que é importante saber antes de começar?
Se a empolgação tomou conta e está pensando seriamente em iniciar sua prática, ficamos muito felizes :) ! Agora, antes, é necessário tomar algumas precauções para garantir primeiro, que não ocorrerão lesões, depois, para garantir que o tempo, dinheiro e esforço investidos, trarão de fato, resultado.
Lembre que uma alimentação balanceada, faz toda a diferença. Se alimentar antes e depois do treino é tão importante quanto se hidratar. Nossos snacks proteicos, são uma excelente opção, já que eles têm baixo teor de sódio, açúcar e gordura saturada, além de não conter glúten, caseína nem lactose.
Confira o coraçãozinho. Sobre tudo se você faz parte do grupo de pessoas sedentárias ou possui algum tipo de doença cardíaca. Somente o médico poderá indicar se a prática de musculação é segura e qual a intensidade mais adequada.
Faça uma avaliação física. Alguns dos principais testes são a composição corporal, o nível de força, a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória.
Comece com o auxílio de um profissional. Se você é iniciante nesse tipo de atividade, é essencial o acompanhamento do professional de educação física. Isso garante o correto aprendizado dos movimentos e o mais importante, evita lesões!
Seja constante. O ideal seria treinar de 2 a 3 vezes por semana, com um intervalo de 1 dia para favorecer a recuperação muscular. No caso das pessoas no nível intermediário e avançado, a frequência na semana pode ser maior, assim como a intensidade do treino.
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