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Vitamina D. Sintomas e riscos da falta em mulheres.

Grão Snacks

Atualizado: há 6 dias

Imagem: Wix

Mulher na praia tomando sol com vestido azul
A vitamina D é responsável pela regulação da concentração de fósforo e cálcio assim como, do sistema nervoso. Sua principal atuação, no entanto, é na formação e manutenção da estrutura óssea...

Já reparou que ao voltar da praia ou de um passeio ao ar livre num dia ensolarado, você está com alto astral? Pode parecer óbvio, já que momentos de lazer estão diretamente associados com uma maior sensação de Bem-estar, o que provavelmente você não saiba é que essa mudança no humor vai além da experiência e tem tudo a ver com seu "estoque" de vitamina D.


Em contrapartida, se você é daquelas que passa o dia inteiro fechada dentro de um escritório e se desloca unicamente de carro, muito provavelmente seu estado de ânimo vai ser o oposto, isso porque uma das diversas funções da vitamina D é justamente regular o sistema nervoso, além de atuar na formação dos ossos e na manutenção do sistema imunológico. Estudos apontam que a falta de vitamina D está diretamente relacionada a distúrbios mentais, entre eles, a depressão.



Vitamina D, o que é?


A vitamina D é um hormônio esteroidal sintetizado pelo organismo. À diferença das outras vitaminas, ela não é obtida exclusivamente por meio da alimentação. Peixes gordurosos, fígado e gema de ovo em conjunto com a exposição solar regular, são responsáveis por manter os índices adequados no nosso organismo. Em alguns casos, a suplementação, indicada por um profissional da saúde, é necessária.


Assim como os demais hormônios, ela tem diversas responsabilidades, como a regulação da concentração de fósforo e cálcio, no entanto, sua principal atuação é na formação e manutenção da estrutura óssea, dando suporte aos órgãos e músculos. É também de suma importância para o sistema nervoso e cerebral, a imunidade, o metabolismo e muito mais.




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Sintomas da falta da Vitamina D nas mulheres.


Talvez um dos principais sinais da falta de vitamina D no organismo da mulher, seja fraqueza muscular e dor nos ossos, já que a regulação do cálcio e fósforo foi comprometida. O estímulo insuficiente na alimentação e, principalmente, dos raios solares pode ser a causa.


A longo prazo, isso contribui para o surgimento de doenças como a osteoporose, comum em mulheres acima dos 50 anos. Essa patologia é caracterizada pela perda progressiva da massa óssea. A maior frequência dessa enfermidade no público mais velho é explicada porque, com o tempo, a produção de vitamina D pelo corpo diminui.


Vale observar, que embora a maioria desses sintomas estejam associados à mulheres acima dos 50 anos, atualmente nossas crianças e adolescentes apresentam problemas similares. A causa principal é a falta de exposição ao raios solares e a reclusão em virtude da dependência eletrônica.

Outro sintoma comum em mulheres de idade média ou avançada, com falta de vitamina D é a incontinência urinária. Além disso, a deficiência desse hormônio também gera a dificuldade em ganhar massa muscular.


É possível que as pessoas sintam mais fadiga e falta de ar, mesmo ao executar atividades diárias. Esse cansaço excessivo ao realizar demandas que não exigem tanto esforço físico e mental sinalizam a falta de vitamina D.


Ela também está relacionada com a maior propensão do indivíduo a infecções, como pegar gripes e resfriados com frequência. Afinal, o sistema imunológico não é tão eficiente quanto deveria. Por fim, a falta de regulação adequada do sistema nervoso por esse hormônio favorece transtornos como a depressão


Mulher deprimida olhando ao celular leitada na cama.

A falta de regulação adequada do sistema nervoso por esse hormônio favorece transtornos como a depressão


Riscos da ausência de vitamina D em mulheres.


A esta altura, já ficou claro que a falta de vitamina D ocasiona diversos transtornos no nosso organismo afetando diretamente a nossa qualidade de vida e o nosso Bem-estar, mas o que acontece quando os primeiros sintomas são desapercebidos ou atribuídos a mal-estares comuns? A falta de atenção ou negligência pode ocasionar doenças graves como:


  • Osteoporose


    Osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos, tornando-os mais propensos a fraturas. É frequentemente chamada de "doença silenciosa" porque não costuma causar sintomas. É uma doença grave, sendo responsável por 9 milhões de fraturas mundiais, segundo dados da International Osteoporosis Foundation (IOF). Além das fraturas, essa patologia eleva o risco de quedas, principalmente em idosos. Inclusive, essa é a 3ª maior causa de morte em pessoas acima dos 65 anos no Brasil, segundo a OMS.


  • Fragilidade imunológica


    A principal função do sistema imunológico é regular as respostas do corpo em relação à presença de organismos invasores, como bactérias, vírus, fungos, entre outros. Assim, quando esse sistema se enfraquece, ficamos mais suscetíveis a infecções. O sistema imunológico é capaz de interagir com todos os outros sistemas, a fim de garantir que o organismo possa funcionar de maneira equilibrada, já a fragilidade da imunidade pode diminuir a sua taxa de sobrevida.


  • Alteração do sono


A ausência da vitamina D também pode afetar a produção de hormônios, como a melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal do cérebro, que possui como principal função regular o ciclo circadiano, estimulando o sono ao final do dia. Além disso, a melatonina promove também o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.

Na falta de vitamina D é possível ter dificuldades para dormir, acordar no meio da noite e raramente se sentir descansado o suficiente. Esse problema pode parecer inofensivo, mas a médio e longo prazo eleva os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e muitas outras.


Cuide-se! Levar um solzinho regularmente, nos horários adequados e utilizando sempre, protetor solar é um desses hábitos que devemos fazer questão em manter. Ele é tão importante quanto uma boa hidratação, uma alimentação balanceada, rica em alimentos construtores e fibras e claro, exercício físico como musculação, por exemplo... :)




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